Можно ли женщинам заниматься йогой при месячных?
Общие рекомендации
Позы не должны нарушать протекание менструации, поэтому акцент должен делаться на асаны, помогающие сохранить женское здоровье. Поэтому в период месячных выбирается комплекс упражнений, которые будут отличаться от стандартных. Но отменять занятия не стоит, чтобы не нарушать график тренировок. Йога помогает устранить боль разной интенсивности, которая характерна для менструации.
Во время месячных запрещается делать такие позы, как:
- абдоминальные;
- закрытые скручивания;
- перевернутые;
- прыжки;
- сложные балансы;
- прогибы назад, находясь на полу.
Таким образом, асаны должны быть сдержанными, безопасными для здоровья, внутренних органов, в том числе и половых. Стоит избегать антигравитационных поз, чтобы тело не переворачивалось. В противном случае может произойти нарушение течения месячных, вызывающее отток крови в обратном направлении. Могут возникнуть достаточно серьезные гинекологические осложнения, среди которых самыми опасными являются:
- онкологические заболевания;
- образование кист;
- эндометриоз;
- развитие фибром.
Запрещенные позы. До полного окончания менструации под запретом должны находиться такие асаны, как:
- Бакасана;
- Вришчикасана;
- Халасана;
- Пинча маюрасана;
- Випарита-карани мудра и др.
Отказаться придется от стойки на руках, голове, предплечьях. Возобновить их выполнение можно только тогда, когда закончатся менструальные выделения. Йога при месячных должна проходить и без поз, которые могут сильно давить на брюшину, сжимать живот. Это чревато усилением кровотечения, проблемами со здоровьем. Опасными могут быть практики Джатхара Паривартанасана, что переводится как скручивание утробы.
Такие манипуляции способны вызвать очень тяжелые последствия для женского здоровья. Поэтому на несколько дней нужно отказаться от асан, которые называются Шалабхасана, Маюрасана, Навасана.
Некоторые женщины обожают практиковать сложные асаны, способные завязать тело в узел: такие позы, как Падма паривритта асана, Нидрасана, Пада Ширшасана. От них в период менструации стоит отказаться, и избегать различных скручиваний, поз, способных вызвать давление на внутренние органы, в том числе на живот или малый таз.
Нельзя делать позы, которые предусматривают значительные прогибы тела, среди них самыми распространенными и опасными во время менструации являются Капотасана и Ардха Чакрасана, т.е. мостик.
Поэтому решая, можно ли заниматься йогой при месячных, женщины должны отказаться от экспериментов, избегать перенапряжения, физического утомления. Несмотря на запреты, некоторые женщины все равно продолжают практиковать так называемые антигравитационные позы. В результате чего, как они отмечают, кровотечение останавливается, причем резко и неожиданно. 1 занятие не вызовет опасных последствий для организма, а повторные занятия способны спровоцировать многочисленные проблемы со здоровьем.
Допустимые упражнения
Разрешенные асаны. Из-за того, что некоторые позы запрещены во время месячных, йога во время месячных не перестает быть привлекательным занятием, и вполне допустима. Стоит заранее подобрать комплекс упражнений, проконсультировавшись с личным тренером. Йога отлично помогает нормализовать самочувствие, устранить боль, особенно в крестце, нижней части живота, снять чувство разбитости и усталости.
[youtube]FCuoziUdO1g[/youtube]
Не нужно стесняться и обратиться к инструктору, поскольку упражнения, подобранные индивидуально для каждой женщины, позволять практиковать йогу даже в период менструации. Это может иметь только положительные результаты, среди которых стоит отметить следующие:
- Устранение сбоев в менструальном цикле.
- Месячные становятся регулярными.
- Могут уменьшиться или полностью исчезнуть периодические боли.
- Улучшается самочувствие женщин в критические дни.
Интересно, что женщины после регулярных занятий йогой до и во время критических дней, отмечают и отсутствие других симптомов. Например, частично или полностью устраняется предменструальный синдром, который женщины переносят очень сложно. Полностью уходит депрессия, характерная для месячных и периода ПМС.
Практиковать разрешается такие асаны, как:
- Увавиштха Конасана;
- Врикшасана;
- Маричасана;
- Джана Ширшасана;
- Уттанасана;
- Арха Чадрасана;
- Адхо Мухка Вирасана;
- Шавасана;
- Баласана Аохо Мукха Сукхасана.
Выполняя упражнения, стоит строго следить за правильной техникой их выполнения и дыхательной гимнастики. Например, рекомендуется дышать глубоко, одновременно расслабляясь. Не стоит акцентировать внимание на плохом самочувствии.
Если женщину преследуют сильные спазматические боли в нижней части абдоминальной области, то бороться с ними помогут позы Гомукхасана, Вирасана, Падмасана, Сукхасана. Боль должна уходить, если же она усиливается, как и кровотечение, то занятия нужно немедленно прекратить. Это свидетельствует о 2 факторах:
- Женщина может делать упражнения неправильно.
- Наличие в организме проблем гинекологического или смешанного характера.
Польза йоги в период менструации
При правильном выполнении упражнений йога способна принести благоприятный эффект, облегчить протекание критических дней. К другим положительным результатам стоит отнести:
- Сделать стабильным выделение крови, устранив обильность и болезненность.
- Убрать спазмы, нейтрализовав их.
- Успокоить живот, убрав тяжесть в нижней части.
- Полностью устранить предменструальный синдром, проявления апатии, агрессии, усталость и упадок сил, что способствует сбалансированному эмоциональному состоянию.
- Снять боль в спине.
[youtube]iTkvYVmJoPg[/youtube]
Профилактика женских заболеваний репродуктивной системы, которые могут иметь гормональный и негормональный характер. Некоторые пациентки гинекологов утверждают, что йога способствовала успешной борьбе с бесплодием, самопроизвольным прерыванием беременности, устранением различных женских болезней.
Но заниматься йогой во время месячных можно только при отсутствии противопоказаний, рисков, опасности для здоровья.
(Пока оценок нет)
Загрузка...