Что такое абдоминальное ожирение и как с ним бороться?
Определение понятия
При диагностировании ожирения необходимо учитывать соотношение роста и массы тела. Абдоминальное ожирение вызывает комплексы, человек становится неуверенным в себе. Кроме этого, органы и системы организма начинают испытывать серьезную нагрузку, что приводит к развитию заболеваний. Абдоминальное ожирение наблюдается у многих. Люди, страдающие этой проблемой, интересуются: поможет ли диета, или нужно прибегнуть к более серьезному лечению? Диета помогает, однако нужно сочетать ее с несложными физическими упражнениями.
Рассмотрим подробней абдоминальное ожирение. Специалисты отмечают, что ожирение – враг всего человечества. Главным признаком абдоминального ожирения является выпирающий живот, у человека также могут присутствовать складки. Некоторые врачи сравнивают данный тип ожирения с эпидемией.
Ожирением страдает более 2 млрд. людей. При избыточной массе тела сердце испытывает сильную нагрузку, и это отражается на функционировании. Из-за большой нагрузки возможно развитие патологий сердечно-сосудистой системы. Стоит отметить, что при наличии лишнего веса риск развития диабета, артериальной гипертензии и других болезней, опасных для жизни, возрастает.
Необходимо вовремя избавиться от лишнего веса, ведь именно он может стать причиной изменений в органах и системах. Жировые клетки опасны тем, что могут скапливаться в разных местах. Исходя из этого, можно выделить периферическое и центральное ожирение. Периферическое имеет место тогда, когда жир откладывается под кожей. Данный тип ожирения является более распространенным. При центральном типе жировые клетки покрывают органы (один или несколько).
В чем опасность явления?
При наличии абдоминального ожирения жировые клетки располагаются в брюшной зоне. Существует 2 типа фигуры: “яблоко” и “груша”. Медики уверены, что ожирение по типу “яблоко” намного опасней. Если человек имеет хотя бы 7 кг избыточного веса в зоне живота, его здоровье может сильно пострадать. Определить тип вашей фигуры можно следующим образом: взять сантиметровую ленту и измерить обхват талии. Нормальный показатель для мужчин – не более 94 см, для женщин – не более 80 см. Необходимо учитывать рост и другие пропорции тела.
Анализируя соотношение эти данных, можно судить о возможности ожирения. Главная причина его заключается в том, что количество поступающих в организм питательных веществ значительно больше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Калории, которые не расходуются, откладываются в зоне живота, происходит формирование жировых клеток. Абдоминальный тип ожирения чаще бывает у мужчин – это обусловлено строением их организма. У женщин тоже встречается такая проблема.
Важно знать: абдоминальное ожирение развивается при участии гормона тестостерона. Данный гормон присутствует не только в мужском, но и в женском организме. Он отвечает за формирование мышечной массы, с его участием происходит торможение жировых отложений. Если у мужчины высокий уровень тестостерона, это значит, что он больше склонен к раку предстательной железы. Для профилактики “мужских” болезней необходимо выполнять упражнения, которые предполагают отягощение.
Необходимость соблюдения диеты
В обязательном порядке следует пересмотреть рацион. Мужчины легче переносят диету. Придерживаясь правильного питания, не нужно употреблять один и тот же продукт. Пища должна быть полезной, богатой питательными веществами и разнообразной. Постарайтесь исключить из рациона высококалорийные продукты, замените их на те, которые имеют меньшую энергетическую ценность. Вместо обычного молока можно употреблять обезжиренное. Необходимо отказаться от чипсов и сухариков, заменив их на бублики. Салаты лучше не заправлять майонезом, а использовать для этого лимонный сок или растительное масло. Рекомендуется отказаться от бутербродов и другой тяжелой пищи.
Обогатите рацион свежими овощами, фруктами, зеленью. Алкогольные напитки имеют высокую калорийность. Если человек каждый день употребляет пиво, жир будет откладываться на животе. Поэтому для поддержания фигуры нужно отказаться от алкоголя. Лучше пить минеральную воду: она заполнит желудок и поможет в восстановлении организма.
Активный образ жизни и физические упражнения
Лечение абдоминального ожирения напрямую зависит от его степени. Справиться с ним поможет активный образ жизни. Если лежать на диване и принимать препараты для похудения, эффекта не будет. Лучше начинать день с пеших прогулок, пробежек. Велосипедные прогулки – тоже хороший вариант. В зависимости от типа ожирения выберите подходящие физические упражнения. Рекомендуется начинать с самых легких.
Очень полезна аэробика, ей можно уделять 15 минут в день. Результат будет заметен очень скоро. В качестве альтернативы можно попробовать утренние пробежки. После обеда просто погуляйте на свежем воздухе. Во время тренировок сердцебиение и дыхание должны учащаться. Только так вы сможете сжечь достаточно калорий.
[youtube]9P6SmiDNI44[/youtube]
Абдоминальное ожирение сопровождается также отложением жировых клеток в зоне бедер и ягодиц. Чтобы подкорректировать фигуру, необходимо приседать. Приседания выполняются 3 раза в день. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы сможете выполнять упражнения с отягощением. Для достижения лучшего результата приседать нужно с гантелями. Обязательно учитывайте ваши индивидуальные особенности и уровень физической подготовки. Не забывайте про пресс. Старайтесь делать упражнения так, чтобы каждая мышца получила свою долю нагрузки.
Избавиться от ожирения поможет втягивание мышц живота. Напрягайте мышцы и втягивайте живот. Так вы сможете помочь организму в сжигании лишних калорий. Помните: голодание противопоказано. Оно не позволит избавиться от лишних килограммов на долгое время. При соблюдении диеты необходимо следить за тем, чтобы количество жировых отложений снижалось, а мышечная масса увеличивалась. Выполняйте несложные физические упражнения, придерживайтесь диеты. Тогда организм будет рационально расходовать калории, и проблема ожирения обойдет вас стороной.
Загрузка...